SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 5x5 -Hantle skos dolny 3x8 -Push Press 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy - hipertrofia -Wykroki z hantlami 3x12 -Wspięcia na palce 3x25 -Wiosłowanie hantlą 3x12 -Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12 -Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2017-02-24 20:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Elmy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] jędrne. Pomiarów nie robiłam. 4. Od miesiąca miska czysta. Przyjęłam rozkład 120B/60T/170W, 1700 kcal. Warzyw nie wliczam. 5. Cel: pozbyć się nadmiaru tłuszczu, wysmuklić nogi, odtłuścić i ujędrnić zadek, zbudować proporcjonalną sylwetkę. Zdjęcia, hmmmm.... Chętnie na priv, ale jeżeli to niemożliwe to.... no nie wiem, nie wiem.... jeżeli przez [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 13836 Data: 2013-10-23 19:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Pozwoliłem sobie w tym poście zamieścić pytania dotyczące diety i treningu. Jeżeli z jakiś przyczyn powinienem wybrać inny dział- bardzo proszę o przeniesienie go. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 na wdechu Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 97 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5411 Data: 2018-05-15 23:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do wglądu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczyna się nowy rok , nowy cykl , więc postanowiłem zmienić troche trening i diete , oto moj plan treningu jaki chcem teraz robić : PON : Plecy + Barki Plecy: - Wiosłowanie sztanga ( ułużona wzdłuż ciała ) 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do placów 12/12/12 - Wiosłowanie w poziomie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2006-12-16 07:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4dniowy, proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na masę 4dniowy, z priorytetem na barki wtorek: plecy+tył barków czwartek: nogi piątek: klatka+przod/bok barków niedziela: biceps+triceps Plecy + tył barków podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x wiosłowanie 4x martwy ciąg 4x Wyciskanie sztangi zza głowy 3x odwrotne rozpietki na maszynie 3x Nogi Przysiady 4x Prostowanie nóg w siadzie 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-10-07 22:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Ocenki :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : około 70 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem wcześniej bez zobowiązań :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-12-11 22:02:09 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowej 4x12 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za kark 4x12 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim uchwytem za kark 4x12 Piatek:nogi barki Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-8-6 unoszenie ramion w przod ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-03-02 20:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 170kg ) 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie czworogłowe 1x maszyna do mięśni dwugłowych nóg ( przyciaganie nóg do pośladków ) 1x Maszyna Schmitta do wypychania na nogi ( obciażenie ponad 200kg) 1x Maszyna na nogi Galaxy sport ( duża czerwona widoczna w prawym rogu) 1x Wyciąg na plecy poziomy do przyciagania 1x Mazyna na łydki Olimp [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2014-06-06 22:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z 3 na 6 dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w domu do dyspozycji mam lawke skos, drazek, gryf prosty, hantelki. na gryf moge wrzucic do 140 kg, a hantelki do 2 x 64 kg W pn sr pt cwiczyl bym na silowni (napewno nogi, ABS, martwy,) we wt cz so cwiczyl bym w domu (np klatka barki tric) Dobrze bylo by gdzybym robil podobna ilosc serii na tych 2ch malych treningach, aby to czasowo [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 2007-03-17 23:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolano - milionowy post o tym samym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam serdecznie 4.tyg temu miałem kontuzje podczas meczu piłki nożnej wykrzywiło mi się kolano :( Nie mogłem biegać ani nawet szybko chodzić problemy ze skakaniem zginaniem nogi. Dzisiaj zdecydowałem się na USG no i wykryło ze mam małego krwiaka w kolanie i naderwane więzadło co to oznacza jak się to leczy. Musze teraz czekać a wizyte u ortopedy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 11624 Data: 2006-05-04 12:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj Nowy Plan do Sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chcialbym przedstawic wam moj nowy plan 3- Splitowy, mialem stary plan byl on 2-splitowy ______ Klata Triceps Barki Biceps Plecy Nogi Brzuch ______ i jednak jak napisalem go tutaj co mi trener napisal to go wysmiali, i za to chcialbym Podziekowac bo nie warto wierzyc co kazdy mowi, wiec chcialbym wam go przedstawic, a oto moj nowy plan : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2013-12-09 23:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 33 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : creatine mc gain [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-03-29 17:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do treningu Siłowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] barki, triceps Sobota: brzuch Klatka - - na ławce prostej 4x7 - na ławce prostej (węższy uchwyt) 4x7 - na ławce skośnej 4x7 Plecy - - na plecy sztanga i skłony (wyprostowane nogi i plecy) 3x12 - na wyprostowanych nogach plecach i rekach, podnoszenie sztangi z ziemi przy tułowiu 3x12 - pochylenie nad stołkiem i podciąganie sztangielki do siebie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2007-11-01 18:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porsze o sprawdzenie :)

    Temat
    Trening w domu

    Zacznę od tego że nie niestety nie mam możliwości trenowania na siłowni. Od niedawna posiadam ławeczkę + modlitewnik. Ułożyłem sobie plan : Poniedziałek (klata, brzuch, nogi) -15 * 5 serie ( pompek ) . - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serie 8-10 powtórzeń - brzuch swoje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-03-23 10:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do sprawdzenia - sogi oczywiście

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan A Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 s Plecy - podciąganie na drążku - 2 s - wiosłowanie hantelką - 2 s Barki - wyciskanie hantli - 3 s Triceps - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 2 s Biceps - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 2 s Nogi - przysiady z hantlami - 3 s Łydki - metoda 75 powtórzeń Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2008-05-31 19:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2015-05-26 22:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę / masę do poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg. Chciałbym "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2012-01-22 15:58:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą prostą 4x12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x12,10,10,8 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 Unoszenia ramion w przód ze sztangą 4x 12,10,8,8 Nogi: Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2006-01-23 09:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, masa, ektomorfik.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko! Planuję wejść na cykl w grudniu i chciałbym aby wszystko było zapięte na ostatni guzik. Diete mam, więc został trening . Jestem typowym ektomorfikiem ze stażem dwóch lata na siłowni. Mam dostęp do domowej siłki (ławka, gryfy, sztangielki, wyciąg, oraz drążek). Prosił bym o korektę, niżej rozpisanego planu. 1.Plecy + Triceps: a)Plecy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2009-11-28 21:13:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FB do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W dziale dla początkujących jakoś nikt się nie kwapił co do oceny albo jakiegokolwiek komentarza. Witam na poczatek troche o sobie. Staż jeśli chodzi o siłownie ma dość duzy ale niestety wiedza dość mała a i z treningami bywało różnie (sesja praca itp). I dla tego ten post znalazł się tutaj) Celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów co jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-10-18 16:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)